SLACK LINE

Certamente, ao passar pela orla já viu um grupo de amigos tentando se equilibrar ou manobrando  numa fita bem esticada,geralmente ,entre dois coqueiros . Slack line, o esporte que virou febre entre amigos nos últimos anos no Brasil,  nasceu na Califórnia através de escaladores como uma forma  de desenvolver equilibrio corporal e concentração,confiança, superação das dificuldades,aptidões necessárias para a prática da escalada. O highline é também um jogo de equilíbrio,porém a alturas onde a fita é esticada e distâncias percorridas tornam essa modalidade mais desafiadora e afunila a quantidade de praticantes. 

Os materiais necessários para iniciar são uma fita tubular,alguns mosquetões ou simplesmente uma fita tubular com catraca ajustável( mais fácil de montar). O kit básico para montar sua slack vende em casa de materiais de esporte de aventura(A.S divers, Sub sub , Makalu esportes...) . Bem, agora de  Kit em mãos basta montar sua corda bamba e se divertir,vale também chegar em pontos como Country Ipanema, Posto 9 , Leme (Costão) , Copacabana (posto 5 )  se juntar aos praticantes locais e trocar algumas manobras!

Bom treino!!!

Daniel Chagas ( CREF -024283-G/RJ)

Exercício e estresse térmico: CALOR

A temperatura corporal profunda só pode variar numa queda de 10 graus ou aumento de 5 graus, depois disso levando a óbito. Por isso nosso organismo possui mecanismos de termorregulação corporal.
Ganha-se calor através das reações do metabolismo energético.

A atividade muscular pode aumentar a taxa metabólica basal de 20 a 25 vezes, gerando como resultado grande produção de calor. O calor também é absorvido do meio externo através da irradiação solar, da condução e da convecção.

Quando o calor é intenso, desloca-se o fluxo sanguíneo para periferia do corpo (pele), dilatando os vasos sanguíneos e gerando sudorese. A produção de suor pode chegar a 3,5 l por hora em exercícios sob estresse térmico. O calor corporal só é liberado quando há evaporação deste suor produzido, logo, em dias muito úmidos, esta evaporação fica prejudicada, levando a perdas grandes de água através do suor, mas sem eficiência na perda de calor interno, gerando mais sudorese num ciclo muito perigoso, causando desidratação e superaquecimento.

Quando a perda de água alcança 4 a 5 % do peso corporal, observa-se um distúrbio nítido na capacidade de realizar trabalho e na função fisiológica.

Conselhos práticos para atividade física no verão:

- escolha períodos mais frescos (até as 8h da manhã ou depois das 18h)
- aclimate-se ao calor (processo que dura 10 dias em média). Comece seus treinos num volume de 20 min nos primeiros dias de forte calor e vá aumnetando gradativamente para seu organismo ir aclimatando
- hidrate-se sempre
- use roupas leves e claras

fonte: Fisiologia do Exercício (McArdle, Katch & Katch)

Profa Carla Damazio CREF: 1082 G/RJ

Alongamento X Aquecimento

O que fazer antes de um exercício físico aeróbio,alongar ou aquecer?

O mais indicado é o aquecimento geral ativo(caminhada,trote,etc...). O aquecimento tem como ojetivo promover uma transição da homeostase para o estresse gerado pelo exercício de forma gradativa.Desta forma o desconforto gerado pelo défict de oxigênio,que ocorre no início do exercício, até chegar ao estado estável,é menos sentido.Quanto mais treinado o indivíduo ,este tempo de desconforto é menor.Isso ocorre graças a maior eficiência na captação e utilização de oxigênio.

O tempo de aquecimento vai depender do tipo e intensidade do exercício a ser realizado,contudo de 6 a 8 minutos,em intensidade leve, já estimula os benefícios do aquecimento( aumento da elasticidade dos tecidos, aumento produção liquido sinovial,melhora coordenação motora ,aumento débito cardíaco e fluxo sanguíneo) prevenindo lesões e preparando o corpo para o exercício.Existe também os aquecimentos passivo e específico.

O alongamento estático,por não promover a elevação da temperatura corporal, elevação da produção de liquido sinovial a níveis significativos, deve fazer parte do aquecimento geral ativo. Estudos mostram que antes de treinos de potência,alongamentos (estáticos , balísticos e FNP) muito intensos podem diminuir o rendimento esportivo.Após o exercício físico ,o alongamento estático é importante de ser realizado com o objetivo de evitar encurtamento muscular.Existem também o alongamento ativo(uma forma de aquecimento ativo), passivo e FNP.

Prof. Daniel Chagas (CREF - 024283-G RJ)

Corrida na esteira x Corrida na rua

Segundo dados recentes da Nike do Brasil, a venda de produtos para corrida cresce em média 30% ao ano, e hoje estima-se que no Brasil existam perto de 4 milhões de corredores.

Com essa "moda de corrida" muitos adeptos começaram seus treinos, mas devido a fatores como: horários de trabalho, poluição, falta de espaço, preguiça, fatores climáticos... muitos corredores se matricularam em academias e utilizam as esteiras para seus treinos.

Qual a diferença entre corrida em esteira e na rua?

ESTEIRA	OUTDOOR
Temperatura ambiente controlada	No verão fica muito quente e úmido, e com chuva forte fica perigoso e desconfortável
Menor impacto devido aos amortecedores da esteira	Dependendo do terreno existe bastante absorção de impacto também: grama, areia, terra batida
Pouco ou nenhum estímulo proprioceptivo	Devido ao terreno na rua possuir buracos, desníveis, troca de piso... trabalhamos equilíbrio e propriocepção articular
Possibilidade de alternar terrenos facilmente com ladeiras, planos...	Possibilidade de escolha de roteiros: praia, pista, ruas, parques...
Em algumas academias restrição em relação ao tempo de utilização da esteira	Possibilidade de correr quanto tempo for necessário
Controle maior da velocidade de corrida	Controle da velocidade de corrida se possuir GPS, ou marcação de km na pista

Tanto na rua, quanto outdoor, a intensidade do exercício pode ser bem controlada utilizando um frequencímetro ou GPS. Dependendo das condições de clima e lugar, vale a pena se arriscar nas pistas ou ficar no conforto da academia.

Profa Carla Damazio (CREF 1082 G/RJ)