Preparação Física Beach Tennis 2

Mais um dia de treinamento das atletas de beach tennis Samantha Barijan e Joana Cortez na Rio Sport Center da Barra, RJ.
Estamos na fase de preparação física específica para o ITF de Roma, em maio.
Muito suor, muito gás e disposição.
Vamos Brasil!!!!

Prof Esp Carla Damazio  (CREF 1082 G/RJ)

Atividade Física Empresarial

Com o crescente desenvolvimento econômico do país e a vinda para cá de grandes eventos esportivos (jogos mundiais militares, copa do mundo, olimpíadas...), aumentam os investimentos em programas de qualidade de vida por parte do governos e empresas nacionais e multinacionais.

É sabido que para cada dólar investido em prevenção, e leia-se atividade física, economizam-se 3,2 dólares em tratamento de saúde. Com isso muitas empresas estão contratando assessorias esportivas para direcionar o trabalho com seus funcionários.

A FOCO ASSESSORIA ESPORTIVA oferece além de grupos de corrida e caminhada em locais fora do ambiente de trabalho e com toda infraestrutura de tenda e material, ginástica laboral no ambiente corporativo, montagem e logística de salas de ginástica e musculação na empresa, planilhas de treinos individuais, personal training, treinamento funcional e atividades outdoor (caminhadas em trilhas, slackline, beach tennis...).

Todos os funcionários passam por avaliações preliminares e periódicas a cada 3 meses para redefirnirmos metas e objetivos durante o processo e avaliarmos os ganhos obtidos, e a empresa é sondada quanto a aceitação das atividades e benefícios para os funcionários e empresa.

A empresa ganha na diminuição com custos de plano de saúde e faltas dos funcionários, e estes ganham em qualidade de vida, saúde e estendem esta vida ativa a seus familiares e amigos.

Ácido lático

                                                

Produzido no organismo em atividades físicas intensas de utilização basicamente do metabolismo anaeróbico (com ausência ou baixa de oxigênio), este produto metabólico pode interferir e atrapalhar sua atividade física.

Seu acúmulo no sangue e musculatura interfere na velocidade do impulso nervoso, na contração muscular e no nível de fadiga. Geralmente atletas bem treinados possuem uma capacidade de tamponamento maior e mais eficiente deste ácido lático, conseguindo manter o exercício com acúmulo bem maior que 4mmol por litro sangue (taxa limite em indivíduos sedentários).

Processado no organismo, existem 4 destinos para o ácido lático: eliminação pelo suor e urina durante a recuperação após exercício, conversão em glicose ou glicogênio, conversão em proteína e oxidação em co2 e água através de seu uso pelo metabolismo aeróbico durante a recuperação.

É fato que o exercício intenso produz o ácido lático, mas sua remoção do organismo inicia em 10 seg pós atividade, e quanto mais treinado você estiver, maior a quantidade sangúínea suportada e por mais tempo.

Profa Carla Damazio (CREF 1082 G/RJ)

Hora ideal para treinar

"Segundo o estudo Circadian Rhythms and Athletic Performance (Ritmos circadianos e desempenho atlético), o pico do consumo de oxigênio (Vo2), da taxa de ventilação (VE) e da taxa metabólica ocorre entre 15h e 21h. Isso sugere ser este o melhor período para a potencialização dos resultados, diz Carlos Henrique dos Santos."

fonte: revista Contra Relógio, fev 2011

Carla Damazio (CREF:1082 G/RJ)

SLACK LINE

Certamente, ao passar pela orla já viu um grupo de amigos tentando se equilibrar ou manobrando  numa fita bem esticada,geralmente ,entre dois coqueiros . Slack line, o esporte que virou febre entre amigos nos últimos anos no Brasil,  nasceu na Califórnia através de escaladores como uma forma  de desenvolver equilibrio corporal e concentração,confiança, superação das dificuldades,aptidões necessárias para a prática da escalada. O highline é também um jogo de equilíbrio,porém a alturas onde a fita é esticada e distâncias percorridas tornam essa modalidade mais desafiadora e afunila a quantidade de praticantes. 

Os materiais necessários para iniciar são uma fita tubular,alguns mosquetões ou simplesmente uma fita tubular com catraca ajustável( mais fácil de montar). O kit básico para montar sua slack vende em casa de materiais de esporte de aventura(A.S divers, Sub sub , Makalu esportes...) . Bem, agora de  Kit em mãos basta montar sua corda bamba e se divertir,vale também chegar em pontos como Country Ipanema, Posto 9 , Leme (Costão) , Copacabana (posto 5 )  se juntar aos praticantes locais e trocar algumas manobras!

Bom treino!!!

Daniel Chagas ( CREF -024283-G/RJ)

Exercício e estresse térmico: CALOR

A temperatura corporal profunda só pode variar numa queda de 10 graus ou aumento de 5 graus, depois disso levando a óbito. Por isso nosso organismo possui mecanismos de termorregulação corporal.
Ganha-se calor através das reações do metabolismo energético.

A atividade muscular pode aumentar a taxa metabólica basal de 20 a 25 vezes, gerando como resultado grande produção de calor. O calor também é absorvido do meio externo através da irradiação solar, da condução e da convecção.

Quando o calor é intenso, desloca-se o fluxo sanguíneo para periferia do corpo (pele), dilatando os vasos sanguíneos e gerando sudorese. A produção de suor pode chegar a 3,5 l por hora em exercícios sob estresse térmico. O calor corporal só é liberado quando há evaporação deste suor produzido, logo, em dias muito úmidos, esta evaporação fica prejudicada, levando a perdas grandes de água através do suor, mas sem eficiência na perda de calor interno, gerando mais sudorese num ciclo muito perigoso, causando desidratação e superaquecimento.

Quando a perda de água alcança 4 a 5 % do peso corporal, observa-se um distúrbio nítido na capacidade de realizar trabalho e na função fisiológica.

Conselhos práticos para atividade física no verão:

- escolha períodos mais frescos (até as 8h da manhã ou depois das 18h)
- aclimate-se ao calor (processo que dura 10 dias em média). Comece seus treinos num volume de 20 min nos primeiros dias de forte calor e vá aumnetando gradativamente para seu organismo ir aclimatando
- hidrate-se sempre
- use roupas leves e claras

fonte: Fisiologia do Exercício (McArdle, Katch & Katch)

Profa Carla Damazio CREF: 1082 G/RJ

Alongamento X Aquecimento

O que fazer antes de um exercício físico aeróbio,alongar ou aquecer?

O mais indicado é o aquecimento geral ativo(caminhada,trote,etc...). O aquecimento tem como ojetivo promover uma transição da homeostase para o estresse gerado pelo exercício de forma gradativa.Desta forma o desconforto gerado pelo défict de oxigênio,que ocorre no início do exercício, até chegar ao estado estável,é menos sentido.Quanto mais treinado o indivíduo ,este tempo de desconforto é menor.Isso ocorre graças a maior eficiência na captação e utilização de oxigênio.

O tempo de aquecimento vai depender do tipo e intensidade do exercício a ser realizado,contudo de 6 a 8 minutos,em intensidade leve, já estimula os benefícios do aquecimento( aumento da elasticidade dos tecidos, aumento produção liquido sinovial,melhora coordenação motora ,aumento débito cardíaco e fluxo sanguíneo) prevenindo lesões e preparando o corpo para o exercício.Existe também os aquecimentos passivo e específico.

O alongamento estático,por não promover a elevação da temperatura corporal, elevação da produção de liquido sinovial a níveis significativos, deve fazer parte do aquecimento geral ativo. Estudos mostram que antes de treinos de potência,alongamentos (estáticos , balísticos e FNP) muito intensos podem diminuir o rendimento esportivo.Após o exercício físico ,o alongamento estático é importante de ser realizado com o objetivo de evitar encurtamento muscular.Existem também o alongamento ativo(uma forma de aquecimento ativo), passivo e FNP.

Prof. Daniel Chagas (CREF - 024283-G RJ)