O que fazer antes de um exercício físico aeróbio,alongar ou aquecer?
O mais indicado é o aquecimento geral ativo(caminhada,trote,etc...). O aquecimento tem como ojetivo promover uma transição da homeostase para o estresse gerado pelo exercício de forma gradativa.Desta forma o desconforto gerado pelo défict de oxigênio,que ocorre no início do exercício, até chegar ao estado estável,é menos sentido.Quanto mais treinado o indivíduo ,este tempo de desconforto é menor.Isso ocorre graças a maior eficiência na captação e utilização de oxigênio.
O tempo de aquecimento vai depender do tipo e intensidade do exercício a ser realizado,contudo de 6 a 8 minutos,em intensidade leve, já estimula os benefícios do aquecimento( aumento da elasticidade dos tecidos, aumento produção liquido sinovial,melhora coordenação motora ,aumento débito cardíaco e fluxo sanguíneo) prevenindo lesões e preparando o corpo para o exercício.Existe também os aquecimentos passivo e específico.
O alongamento estático,por não promover a elevação da temperatura corporal, elevação da produção de liquido sinovial a níveis significativos, deve fazer parte do aquecimento geral ativo. Estudos mostram que antes de treinos de potência,alongamentos (estáticos , balísticos e FNP) muito intensos podem diminuir o rendimento esportivo.Após o exercício físico ,o alongamento estático é importante de ser realizado com o objetivo de evitar encurtamento muscular.Existem também o alongamento ativo(uma forma de aquecimento ativo), passivo e FNP.
Prof. Daniel Chagas (CREF - 024283-G RJ)
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