SUP - STAND UP PADDLE

No Peru entre 200 ac e 700 dc, os moches já utilizavam pranchas de madeira de junco para pescar e voltavam surfando as ondas. Mais tarde, no século IV os polinésios levaram a arte do surf para o Havaí. Em 1000 dc o surf já fazia parte da cultura polinésia e em 1700 se espalhou pelo Havaí, de camponeses a chefes de tribos, que surfavam com pranchas enormes de 12 a 24 pés.

O Stand up paddle foi popularizado no Havaí entre as décadas de 20 a 50 pelos "beach boys" na praia de Waikiki. Estes remavam em pé em suas pranchas enquanto tiravam fotos dos turistas aprendendo a surfar. E nos anos 90 foi introduzido como treinamento  e esporte por Laird Hamilton, também no Havaí.

Hoje em dia é praticado no mundo todo e chegou ao Brasil nos anos 2000. Já contamos com a Associação Brasileira de Stand Up Paddle (A.B.S.U.P) com regulamento e calendário de competições nacionais.

Para iniciar no esporte basta adquirir o equipamento básico: uma prancha de 9 a 15 pés, dependendo do local onde realizar a atividade (pranchas menores wave e pranchas maiores  para race em lagos e águas calmas) e um remo (confeccionado em fibra de vidro, alumínio ou carbono). É importante no início também a orientação de um instrutor quanto a posicionamento na prancha, marés, ventos, técnicas de virada e curvas...

Aproveite a dica, é muito divertido e fácil!

Carla Damazio (CREF:1082 G/RJ)

ESCOLHA SEU TÊNIS DE CORRIDA

Se você ainda é daqueles que escolhem seu tênis para prática de atividade física pelo seu valor ou pelo design e cores, tome cuidado! Atualmente existem muitos modelos disponíveis no mercado, mas a escolha do tênis certo para sua atividade e pisada faz toda a diferença.

Primeiramente devemos especificar a finalidade do tênis, para qual esporte será utilizado? Depois dentro deste esporte, qual o terreno que o tênis será exposto.

Exemplo: Tênis para corridas podem ser utilizados para corridas em pista, corridas em trilhas, corridas em areia, corridas em asfalto...e para cada terreno existem modelos exclusivos. Outro grande exemplo encontramos no esporte tênis, onde possuimos modelos para quadra dura, modelos para saibro...

Depois de escolhido o esporte, no nosso caso, a corrida/ caminhada,

devemos analisar nossa pisada no solo. Existem três tipos básicos de pisadas: neutra, pronada ou supinada. Vejamos:

-neutra: ponto de apoio central. Pés tocam o solo de forma equilibrada, sem deslocamentos laterais.

-pronada: pisada mais para dentro, apoiando os pés mais internamente. A maioria dos pronadores possui joelhos valgos, isto é, curvos para dentro. Costuma ser mais comum em mulheres.

-supinada: é a pisada mais rara. Ocorre quando o ponto de apoio dos pés é na região externa.

Daí com a correta identificação de nossa maneira de pisar, saberemos como comprar o tênis certo para proporcionar devida sustentação a articulação do

tornozelo e quadril, evitando deslocamentos extremos e futuras lesões associadas a prática esportiva.

Profa Esp Carla Damazio (CREF 1082 G/RJ)

FOCO em AMSTERDÃ

Os interessados em corrida tem um bom motivo para ir a Amsterdã dia 16 de  outubro: Maratona, meia maratona e 8km numa "festa de corrida". Espera-se aproximadamente 35 mil corredores e as inscrições já encontram-se abertas.

Com 67 euros você paga sua corrida de 8km (com chip alugado), sua camiseta oficial da prova, seu jantar de massas para 2 pessoas e ainda uma corrida de 6,5 km na véspera da corrida oficial intitulada "Good morning city run", nada mais nada menos do que um city tour correndo!

Acontece ainda a Marathon Expo, feira esportiva com artigos de corrida e a "Pasta Party", jantar de massas na véspera para entrosar os participantes.

Bom, estarei lá, e quem quiser tentar, só entrar no site e buscar mais informações.

http://www.amsterdammarathon.nl/

Profa Carla Damazio (CREF 1082 G/RJ)

Site FOCO ASSESSORIA ESPORTIVA no ar

Preparação Física Beach Tennis 2

Mais um dia de treinamento das atletas de beach tennis Samantha Barijan e Joana Cortez na Rio Sport Center da Barra, RJ.
Estamos na fase de preparação física específica para o ITF de Roma, em maio.
Muito suor, muito gás e disposição.
Vamos Brasil!!!!

Prof Esp Carla Damazio  (CREF 1082 G/RJ)

Atividade Física Empresarial

Com o crescente desenvolvimento econômico do país e a vinda para cá de grandes eventos esportivos (jogos mundiais militares, copa do mundo, olimpíadas...), aumentam os investimentos em programas de qualidade de vida por parte do governos e empresas nacionais e multinacionais.

É sabido que para cada dólar investido em prevenção, e leia-se atividade física, economizam-se 3,2 dólares em tratamento de saúde. Com isso muitas empresas estão contratando assessorias esportivas para direcionar o trabalho com seus funcionários.

A FOCO ASSESSORIA ESPORTIVA oferece além de grupos de corrida e caminhada em locais fora do ambiente de trabalho e com toda infraestrutura de tenda e material, ginástica laboral no ambiente corporativo, montagem e logística de salas de ginástica e musculação na empresa, planilhas de treinos individuais, personal training, treinamento funcional e atividades outdoor (caminhadas em trilhas, slackline, beach tennis...).

Todos os funcionários passam por avaliações preliminares e periódicas a cada 3 meses para redefirnirmos metas e objetivos durante o processo e avaliarmos os ganhos obtidos, e a empresa é sondada quanto a aceitação das atividades e benefícios para os funcionários e empresa.

A empresa ganha na diminuição com custos de plano de saúde e faltas dos funcionários, e estes ganham em qualidade de vida, saúde e estendem esta vida ativa a seus familiares e amigos.

Ácido lático

                                                

Produzido no organismo em atividades físicas intensas de utilização basicamente do metabolismo anaeróbico (com ausência ou baixa de oxigênio), este produto metabólico pode interferir e atrapalhar sua atividade física.

Seu acúmulo no sangue e musculatura interfere na velocidade do impulso nervoso, na contração muscular e no nível de fadiga. Geralmente atletas bem treinados possuem uma capacidade de tamponamento maior e mais eficiente deste ácido lático, conseguindo manter o exercício com acúmulo bem maior que 4mmol por litro sangue (taxa limite em indivíduos sedentários).

Processado no organismo, existem 4 destinos para o ácido lático: eliminação pelo suor e urina durante a recuperação após exercício, conversão em glicose ou glicogênio, conversão em proteína e oxidação em co2 e água através de seu uso pelo metabolismo aeróbico durante a recuperação.

É fato que o exercício intenso produz o ácido lático, mas sua remoção do organismo inicia em 10 seg pós atividade, e quanto mais treinado você estiver, maior a quantidade sangúínea suportada e por mais tempo.

Profa Carla Damazio (CREF 1082 G/RJ)

Hora ideal para treinar

"Segundo o estudo Circadian Rhythms and Athletic Performance (Ritmos circadianos e desempenho atlético), o pico do consumo de oxigênio (Vo2), da taxa de ventilação (VE) e da taxa metabólica ocorre entre 15h e 21h. Isso sugere ser este o melhor período para a potencialização dos resultados, diz Carlos Henrique dos Santos."

fonte: revista Contra Relógio, fev 2011

Carla Damazio (CREF:1082 G/RJ)

SLACK LINE

Certamente, ao passar pela orla já viu um grupo de amigos tentando se equilibrar ou manobrando  numa fita bem esticada,geralmente ,entre dois coqueiros . Slack line, o esporte que virou febre entre amigos nos últimos anos no Brasil,  nasceu na Califórnia através de escaladores como uma forma  de desenvolver equilibrio corporal e concentração,confiança, superação das dificuldades,aptidões necessárias para a prática da escalada. O highline é também um jogo de equilíbrio,porém a alturas onde a fita é esticada e distâncias percorridas tornam essa modalidade mais desafiadora e afunila a quantidade de praticantes. 

Os materiais necessários para iniciar são uma fita tubular,alguns mosquetões ou simplesmente uma fita tubular com catraca ajustável( mais fácil de montar). O kit básico para montar sua slack vende em casa de materiais de esporte de aventura(A.S divers, Sub sub , Makalu esportes...) . Bem, agora de  Kit em mãos basta montar sua corda bamba e se divertir,vale também chegar em pontos como Country Ipanema, Posto 9 , Leme (Costão) , Copacabana (posto 5 )  se juntar aos praticantes locais e trocar algumas manobras!

Bom treino!!!

Daniel Chagas ( CREF -024283-G/RJ)

Exercício e estresse térmico: CALOR

A temperatura corporal profunda só pode variar numa queda de 10 graus ou aumento de 5 graus, depois disso levando a óbito. Por isso nosso organismo possui mecanismos de termorregulação corporal.
Ganha-se calor através das reações do metabolismo energético.

A atividade muscular pode aumentar a taxa metabólica basal de 20 a 25 vezes, gerando como resultado grande produção de calor. O calor também é absorvido do meio externo através da irradiação solar, da condução e da convecção.

Quando o calor é intenso, desloca-se o fluxo sanguíneo para periferia do corpo (pele), dilatando os vasos sanguíneos e gerando sudorese. A produção de suor pode chegar a 3,5 l por hora em exercícios sob estresse térmico. O calor corporal só é liberado quando há evaporação deste suor produzido, logo, em dias muito úmidos, esta evaporação fica prejudicada, levando a perdas grandes de água através do suor, mas sem eficiência na perda de calor interno, gerando mais sudorese num ciclo muito perigoso, causando desidratação e superaquecimento.

Quando a perda de água alcança 4 a 5 % do peso corporal, observa-se um distúrbio nítido na capacidade de realizar trabalho e na função fisiológica.

Conselhos práticos para atividade física no verão:

- escolha períodos mais frescos (até as 8h da manhã ou depois das 18h)
- aclimate-se ao calor (processo que dura 10 dias em média). Comece seus treinos num volume de 20 min nos primeiros dias de forte calor e vá aumnetando gradativamente para seu organismo ir aclimatando
- hidrate-se sempre
- use roupas leves e claras

fonte: Fisiologia do Exercício (McArdle, Katch & Katch)

Profa Carla Damazio CREF: 1082 G/RJ

Alongamento X Aquecimento

O que fazer antes de um exercício físico aeróbio,alongar ou aquecer?

O mais indicado é o aquecimento geral ativo(caminhada,trote,etc...). O aquecimento tem como ojetivo promover uma transição da homeostase para o estresse gerado pelo exercício de forma gradativa.Desta forma o desconforto gerado pelo défict de oxigênio,que ocorre no início do exercício, até chegar ao estado estável,é menos sentido.Quanto mais treinado o indivíduo ,este tempo de desconforto é menor.Isso ocorre graças a maior eficiência na captação e utilização de oxigênio.

O tempo de aquecimento vai depender do tipo e intensidade do exercício a ser realizado,contudo de 6 a 8 minutos,em intensidade leve, já estimula os benefícios do aquecimento( aumento da elasticidade dos tecidos, aumento produção liquido sinovial,melhora coordenação motora ,aumento débito cardíaco e fluxo sanguíneo) prevenindo lesões e preparando o corpo para o exercício.Existe também os aquecimentos passivo e específico.

O alongamento estático,por não promover a elevação da temperatura corporal, elevação da produção de liquido sinovial a níveis significativos, deve fazer parte do aquecimento geral ativo. Estudos mostram que antes de treinos de potência,alongamentos (estáticos , balísticos e FNP) muito intensos podem diminuir o rendimento esportivo.Após o exercício físico ,o alongamento estático é importante de ser realizado com o objetivo de evitar encurtamento muscular.Existem também o alongamento ativo(uma forma de aquecimento ativo), passivo e FNP.

Prof. Daniel Chagas (CREF - 024283-G RJ)

Corrida na esteira x Corrida na rua

Segundo dados recentes da Nike do Brasil, a venda de produtos para corrida cresce em média 30% ao ano, e hoje estima-se que no Brasil existam perto de 4 milhões de corredores.

Com essa "moda de corrida" muitos adeptos começaram seus treinos, mas devido a fatores como: horários de trabalho, poluição, falta de espaço, preguiça, fatores climáticos... muitos corredores se matricularam em academias e utilizam as esteiras para seus treinos.

Qual a diferença entre corrida em esteira e na rua?

ESTEIRA	OUTDOOR
Temperatura ambiente controlada	No verão fica muito quente e úmido, e com chuva forte fica perigoso e desconfortável
Menor impacto devido aos amortecedores da esteira	Dependendo do terreno existe bastante absorção de impacto também: grama, areia, terra batida
Pouco ou nenhum estímulo proprioceptivo	Devido ao terreno na rua possuir buracos, desníveis, troca de piso... trabalhamos equilíbrio e propriocepção articular
Possibilidade de alternar terrenos facilmente com ladeiras, planos...	Possibilidade de escolha de roteiros: praia, pista, ruas, parques...
Em algumas academias restrição em relação ao tempo de utilização da esteira	Possibilidade de correr quanto tempo for necessário
Controle maior da velocidade de corrida	Controle da velocidade de corrida se possuir GPS, ou marcação de km na pista

Tanto na rua, quanto outdoor, a intensidade do exercício pode ser bem controlada utilizando um frequencímetro ou GPS. Dependendo das condições de clima e lugar, vale a pena se arriscar nas pistas ou ficar no conforto da academia.

Profa Carla Damazio (CREF 1082 G/RJ)

O que é treinamento funcional?

Treinamento físico envolvendo principalmente o fortalecimento da região CORE, músculos de sustentação do corpo na sua região central (abdomem e muscuclatura dorsal - paravertebral, quadrado lombar...).
Caracterizado por gerar um movimento de padrão básico, como puxar, levantar, empurrar, agachar e num plano tridimensional, diferente do gesto planar como na maioria dos aparelhos de musuclação; é uma atividade excelente para desenvolvimento de várias valências fisicas.

Exemplos de benefícios do treinamento funcional:
1) melhora tônus, resistência, força e potência
2) melhora coordenação intra e intermuscular
3) melhora equilíbrio dinâmico e estático
4) melhora flexibilidade, estabilidade e postura
5) desenvolve a lateralidade

A atividade pode ser realizada de forma livre, no solo, com movimentos corporais de sustentação do corpo gerando instabilidade e busca de equilíbrio, ou com uso de materiais próprios como:

cones, cordas, plataformas de equilíbrio, escada de propriocepção, bosu, bolas suiças, extensores, medicine ball...

O princípio básico do "core training" é criar mecanismos de propriocepção muscular e articular, atingindo nossos receptores de posição, ângulo, velocidade (OTG, fusos musculares, corpúsculos de paccini...).

Geralmente os treinos são super dinâmicos, desafiadores e diversificados. Vale a pena experimentar!

Profa Carla Damazio (CREF:1082 G/RJ)

CREATINA E ATIVIDADE FÌSICA

A creatina é uma substancia encontrada primariamente no músculo esquelético e sintetizada naturalmente pelo organismo a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina. Também pode ser obtida pela alimentação, principalmente pela ingestão de carnes e peixes. Após ser utilizada, a creatina é filtrada pelo rim, sendo excretada na urina sob a forma de creatinina.

As principais funções da creatina são: regeneração de fontes energéticas (ATP) e síntese proteica, que resultam em melhora da força e potência muscular, hipertrofia e ganho de massa magra.

É sabido que a suplementação com creatina aumenta o conteúdo total de creatina intramuscular. Este aumento é responsável pelos efeitos ergogênicos dessa substância, uma vez que é capaz de acelerar a ressíntese das moléculas energéticas no intervalo dos exercícios. Como resultado, ocorre um aumento na capacidade de contração muscular e consequente aumento da força.

Além disso, a creatina é um agente osmótico, que provoca volumização muscular. Este mecanismo favorece a síntese proteica e também pode reduzir a degradação de proteínas corporais.

Devido a esses fatores, a creatina tem sido utilizada em praticantes de exercícios repetitivos, de alta intensidade, curta duração e com períodos de recuperação muito curtos. Usualmente a suplementação com creatina é feita em duas fases: a primeira, denominada super compensação, é caracterizada por um consumo mais elevado de creatina, em torno de 20g/dia, fracionada em quatro horários, por cinco a sete dias. Na segunda fase, sua ingestão é reduzida para 0,03g/kg de peso corporal. Após três meses de suplementação contínua, alguns autores sugerem um mês sem consumo.

A creatina é classificada como suplemento nutricional e por este fato seu consumo não é considerado doping. Recentemente a ANVISA legalizou seu consumo no Brasil, recomendando um grau de pureza de 99,9%, visto que sua segurança é diretamente proporcional ao teor de seus contaminantes (Dicyandiamida e a Dyhydrotriazina).

Fonte: ETHIKA Suplementos (nutricionista Maria Fernanda Pio)

SONO E EXERCÍCIO FÍSICO

Sono e  exercício  físico

Apesar de todo ser humano ter a necessidade de dormir algumas horas a cada 24 horas,não é a quantidade mas sim a qualidade do sono obtido nessas horas,associado a necessidade individual,que determinam a normalidade desta função(Aloe,Silva ,2000). Atualmente existem 4 estágios de sono NRem(sono sincronizado) e Rem(dessincronizado) (Timo-Laria,2000).

Os estágios 3 e 4 (sono de ondas lentas) está associado a recuperação física,porem só passamos 8% a 15% do total do tempo de sono nesta fase profunda da restauração do organismo quando sedentários.Com o  exercício ocorre um aumento de permanência neste estágio , tendo como conseqüência aumento do vigor físico.Além desta importante contribuição do sono para a recuperação física,segundo Trinder ET AL (1985) a aderência a uma atividade física,principalmente  que estimule o metabolismo aeróbio proporciona um início de sono mais rápido,aumento da permanência nas ondas lentas e maior tempo total de sono.

O sono REM seria responsável pela restauração mental e psíquica(Aloé ,Silva 2000).

·          Outras dicas para induzir um sono restaurador(É preciso se preparar para dormir!!!):

1) Sempre tomar um bom banho antes de dormir. Ou seja, jamais dormir com o corpo sujo, pois as vibrações de frescor, relaxamento e limpeza que um banho dá, irão sustentar a qualidade do sono.

2) Evitar tomar café, chás com cafeína (como chá preto e chá mate) e refrigerantes derivados da cola, pois todos são estimulantes.

3) Evitar dormir com a TV ligada, uma vez que isso impede que a pessoa chegue à fase de sono profundo.

4)Fazer a última refeição do dia ,pelo menos, 1 hora antes de dormir.
 
5) Apagar todas as luzes, inclusive a do abajur, do corredor e do banheiro, pois a luminosidade impede a liberação da melatonina, hormônio responsável pela primeira fase do sono.

6) Não levar livros, laptops ou qualquer estimulante de trabalho ou preocupação para a cama.

7) Esta é óbvia, mas não custa lembrar: usar colchão e travesseiro de boa qualidade e adequado ao seu peso e tamanho.

8)Colocar um CD com sons tranqüilos,tipo musica clássica, sons da natureza e deixar tocando bem baixinho.

9) Meditação. Nos 5 minutos antes de dormir,deite de barriga para cima e sinta o ar entrar e sair pelo seu nariz.Busque se concentrar apenas neste ar que entra e sai.Além de organizar a mente a meditação proporciona um relaxamento  muscular e mental.

Postura ideal para dormir:

De lado: é a melhor postura! Mas, deve-se colocar um travesseiro que preencha o espaço entre o ombro e a cabeça. É recomendável abraçar um travesseiro e colocar uma almofadinha entre os joelhos.

Daniel Chagas(Cref: 024283-G/RJ)

O que é o beach tennis?

                                   BEACH TENNIS                                                           

Esporte surgido na Itália (Província de Ravenna) há aproximadamente 30 anos que chegou ao Brasil há 3 anos e já virou febre do verão.

Jogado em quadra do tamanho do vôlei de praia (16m x 8m) na categoria dupla e simples (16m x 5m), o jogo é um misto de tênis, frescobol e vôlei. Como fundamentos básicos temos o voleio de forhand e backhand, saque e  smash com características próprias, similares ao tênis de quadra, mas com posicionamento da raquete mais alta e golpes mais "curtos".

Quanto a regras, já existe o regulamento oficial da CBT e suas federações (FTERJ - aqui no RJ), e são bem simples, as principais:

- pontuação igual ao tênis: 15-30-40
- geralmente 6 games em torneios estaduais
- número de sets de 1 a 3, dependendo do torneio
- rede na altura de 1,70m
- em jogos mistos, o homem saca por baixo

No cenário nacional, encontramos o beach tennis bastante difundido, principalmente no RJ, SP, SC, CE, BA e MG, e no cenário mundial a grande potência do esporte ainda é a Itália, mas o Brasil vem mostrando força nas competições internacionais da ITF, com grandes colocações dos atletas brasileiros Joana Cortez, Samantha Barijan, Guilherme Prata e Vinícius Font.

Para começar basta adquirir sua raquete (feita de carbono, kevlar, grafite ou fibra de vidro), bolas próprias para modalidade (parecidas com bolas de tênis despressurizadas) e aparecer em um dos points de jogos no RJ ou em seu estado.

 Vale a pena tentar, além de muito divertido, possui um gasto calórico bem alto, promove aumento de potência, força e resistência anaeróbia e melhora agilidade, equilíbrio e coordenação!

Bjos, Carla Damazio (CREF:1082 G/RJ)

POINTS no RJ:
-praia do Flamengo
-praia de Copacabana

-praia do Leme

-praia de Ipanema (Vieira Souto 500)

-praia da Barra (Riviera, Pepê ou Barramares)

-praia de Icaraí                                                    

Corridas interessantes 2011 RJ

Este ano teremos várias corridas bem legais no RJ. Em lugares diferentes e agradáveis. Vale a pena treinar, nos encontraremos em muitas provas.

17/04 Corrida da Ponte Rio-Niterói  21km

Maio: Circuito Rio Antigo Light 5km, 10 km PAço Imperial

01/05 Corrida do Trabalhador Caixa - Quinta da Boa Vista 8km corrida e 4 km caminhada

Junho: Circuito Rio Antigo Light 5km, 10 km Etapa Cinelândia

17/07 Maratona Caixa RJ - Recreio até Aterro do Flamengo 42 km, 21km, 6 km

28/08 Revezamento das praias do RJ 40km

Setembro: Corrida das Torcidas Caixa - Estádio do Maracanã
                 Etapa Arcos da Lapa - 5km, 10 km

17/10 Corrida da Areia Caixa - praia de Ipanema

26/11 Corrida das Torcidas Júnior - Estádio Célio de Barros ou Maracanã

obs: os organizadores das provas (Spiridon e Castilho eventos) devem confirmar os eventos

Calendário de corridas janeiro e fevereiro 2011

09/01 - Corrida de Reis 10 km Cuiabá
20/01 - Corrida São Sebastião RJ 10 km
25/01- Troféu SP 10km
30/01- Volta ao Cristo Poços de Caldas 16km
            Corrida OralB SP 7km
            Corrida Space Tennis SP 5km
05/02- Travessia Torres Tramandaí RS 85 km
12/02- Volta Pedestre ITU SP 10km
20/02- 20k do RJ
27/02- Meia maratona SP 21 km
           Super Maratona RS 50km
           Meia maratona das Pontes Brasília 21 km

Em breve divulgo as corridas mais interessantes do ano no RJ, bjos

Nova fórmula para frequência cardíaca (FC)

Durante anos utilizamos a fórmula de Karvonen 220-IDADE para predizer a Fc máxima do indivíduo, sendo do sexo masculino ou feminino. Daí utilizávamos porcentagens desta Fc max para traçar zonas de treino ideais.
Exemplo: indivíduo A  (30 anos), seguindo a fórmula 220 - IDADE = 190 seria sua Fc max, daí se utilizarmos a Fc ideal de treino entre 75 e 90% teríamos: 142 a 171 bpm.
Devido a algumas imprecisões nesta fórmula e margem de erro grande (7 a 11 batimentos para cima ou para baixo), criou-se uma nova equação para determinar a Fc max de um indivíduo
 208- IDADE x 0,7 (Seals & Tanaka)
Com ela nosso indivíduo A teria valores de Fcmax de 187 bpm e valores de treino entre 140 a 168 bpm.
Bons treinos!

Carla Damazio (CREF: 1082 G/RJ)

Por que utilizamos a Escala de Borg?

ESCALA DE BORG

0	repouso
0,5	Muito,muito fraco
1	Muito fraco
2	Fraco
3	Moderado
4	Algo pesado
5	Pesado
6	Pesado
7	Muito pesado
8	Muito pesado
9	Muito pesado
10	Muito,muito pesado

Fonte: MEDIDAS E MEDIÇÕES EM ED. FÍSICA

Utilizamos a escala de Borg durante a atividade física para saber de nossos clientes a intensidade subjetiva de esforço, isto é, como eles estão sentindo o exercício em relação a fadiga.

Se o exercício está confortável, dizemos nível 2; se está difícil executar, nível 8 a 10...Isto nos dá um parâmetro para seguir em frente ou parar, caso não disponibilizemos de um frequencímetro em mãos.

Bons treinos!

Carla Damazio (CREF:1082 G/RJ)

Avaliação Funcional

Prof. Carla Damazio CREF:1082 G/ RJ

 Importância da avaliação funcional

Quando pensamos em iniciar qualquer atividade física é de suma importância a realização de alguns exames e testes para avaliar nosso real estado fisiológico, e fornecer dados para a montagem da preparação física posterior.

Destacamos uma completa anamnese, onde através de um recordatórdio de vida esportiva e social, avaliamos riscos em potencial ou patologias existentes. Daí passamos a avaliação morfofuncional, onde é avaliada toda composição corporal, isto é, encontramos a quantidade de massa magra, percentual de gordura corpóreo, diâmetro ósseo, peso residual, peso ideal, IMC, RCQ, avaliação postural, pressão arterial, Fc repouso e máxima estimada...

Ainda, em determinados casos, são também realizados testes mais específicos para predição de vo2max ou submáximo no banco, bicicleta ou esteira,  teste de impulsão vertical, teste de flexibilidade (flexitest), entre outros.

 Além disso tudo, encaminhamos o cliente ao seu médico particular para realização de um teste de esforço, onde teremos parâmetros seguros pra prescrever seu treinamento aeróbio baseado em sua Fc ideal e no seu consumo máximo de oxigênio (vo2 max), e saber se existe algum risco cardíaco em potencial (arritmias, distúrbios de condução elétrica...).

Com tudo isso, seu treino ficará muito mais específico e seguro, e seu treinador com base suficiente para conhecer seu corpo e suas limitações.

Mova-se, porque o mundo está em movimento!

Atividade física
nunca é tarde para começar
A atividade física é um ponto importante na qualidade de vida do idoso. No entanto, o tipo de exercício a ser realizado depende do organismo e da vontade de cada um. Segundo Silene Sumire Okuma, coordenadora do grupo de pesquisa em educação física para idosos da Faculdade de Educação Física da Universidade de São Paulo, não há nenhuma fórmula predeterminada do que deve ser feito na terceira idade. Por essa razão, dois fatores são preponderantes na escolha da atividade física. Primeiramente, o idoso precisa olhar para si e ver qual a sua capacidade funcional nas atividades do dia-a-dia, como subir as escadas de um ônibus, carregar panelas de pressão, arrumar camas, abaixar-se para ver o forno, por exemplo. A atividade física irá melhorar sua capacidade de desempenhar essas e outras tarefas cotidianas.

Passos para começar

Avaliação de saúde
O outro fator fundamental é a avaliação da saúde do idoso. Estudos mostram que pelo menos 70% dos idosos têm um problema de saúde e a atividade física pode ser uma grande aliada do tratamento. A prática da atividade física pode controlar a manifestação e os sintomas de várias doenças, como a hipertensão, por exemplo, e reduzir o consumo de remédios. Para isso, é preciso trabalhar com três sistemas do corpo humano: o cardiovascular, o nervoso e o músculo-esquelético.
O que fazer
Após a realização desse dois passos iniciais, a avaliação de sua capacidade funcional e de sua saúde, o idoso deve escolher a atividade de que mais gosta. É importantíssimo que ele tenha prazer. Ao fazer algo que não gosta, o idoso pára após dois meses do início dos exercícios, por isso vale experimentar várias atividades físicas até encontrar a que melhor se adapta ao seu perfil. Entre as atividades que trabalham o sistema cardiovascular estão andar de bicicleta, caminhar e fazer natação. Privilegiam o sistema músculo-esquelético a musculação e a ginástica, por exemplo, e atividades como yoga e tai chi chuan, com seus movimentos mais suaves, dão mais atenção ao sistema nervoso.
Quem já fazia
De acordo com Sumire Okuma, quem sempre fez atividades físicas pode mantê-las, quando chegar à terceira idade. Além disso, o idoso jovem (60-65 anos) não tem restrições a exercícios. Contudo, é importante frisar que quem nunca praticou exercícios pode começar com qualquer idade, desde que observados os fatores de saúde e a capacidade funcional do corpo.
Após tomar a decisão, o idoso deve fazer uma avaliação clínica para saber qual a atividade ideal a ser adotada. Os que não gostam de ficar sozinhos podem formar grupos de amigos ou procurar instituições que tenham cursos voltados para a terceira idade.