Durante anos utilizamos a fórmula de Karvonen 220-IDADE para predizer a Fc máxima do indivíduo, sendo do sexo masculino ou feminino. Daí utilizávamos porcentagens desta Fc max para traçar zonas de treino ideais.
Exemplo: indivíduo A (30 anos), seguindo a fórmula 220 - IDADE = 190 seria sua Fc max, daí se utilizarmos a Fc ideal de treino entre 75 e 90% teríamos: 142 a 171 bpm.
Devido a algumas imprecisões nesta fórmula e margem de erro grande (7 a 11 batimentos para cima ou para baixo), criou-se uma nova equação para determinar a Fc max de um indivíduo
208- IDADE x 0,7 (Seals & Tanaka)
Com ela nosso indivíduo A teria valores de Fcmax de 187 bpm e valores de treino entre 140 a 168 bpm.
Bons treinos!
Carla Damazio (CREF: 1082 G/RJ)
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