Sono e exercício físico
Apesar de todo ser humano ter a necessidade de dormir algumas horas a cada 24 horas,não é a quantidade mas sim a qualidade do sono obtido nessas horas,associado a necessidade individual,que determinam a normalidade desta função(Aloe,Silva ,2000). Atualmente existem 4 estágios de sono NRem(sono sincronizado) e Rem(dessincronizado) (Timo-Laria,2000).
Os estágios 3 e 4 (sono de ondas lentas) está associado a recuperação física,porem só passamos 8% a 15% do total do tempo de sono nesta fase profunda da restauração do organismo quando sedentários.Com o exercício ocorre um aumento de permanência neste estágio , tendo como conseqüência aumento do vigor físico.Além desta importante contribuição do sono para a recuperação física,segundo Trinder ET AL (1985) a aderência a uma atividade física,principalmente que estimule o metabolismo aeróbio proporciona um início de sono mais rápido,aumento da permanência nas ondas lentas e maior tempo total de sono.
O sono REM seria responsável pela restauração mental e psíquica(Aloé ,Silva 2000).
· Outras dicas para induzir um sono restaurador(É preciso se preparar para dormir!!!):
1) Sempre tomar um bom banho antes de dormir. Ou seja, jamais dormir com o corpo sujo, pois as vibrações de frescor, relaxamento e limpeza que um banho dá, irão sustentar a qualidade do sono.
2) Evitar tomar café, chás com cafeína (como chá preto e chá mate) e refrigerantes derivados da cola, pois todos são estimulantes.
3) Evitar dormir com a TV ligada, uma vez que isso impede que a pessoa chegue à fase de sono profundo.
4)Fazer a última refeição do dia ,pelo menos, 1 hora antes de dormir.
5) Apagar todas as luzes, inclusive a do abajur, do corredor e do banheiro, pois a luminosidade impede a liberação da melatonina, hormônio responsável pela primeira fase do sono.
6) Não levar livros, laptops ou qualquer estimulante de trabalho ou preocupação para a cama.
7) Esta é óbvia, mas não custa lembrar: usar colchão e travesseiro de boa qualidade e adequado ao seu peso e tamanho.
2) Evitar tomar café, chás com cafeína (como chá preto e chá mate) e refrigerantes derivados da cola, pois todos são estimulantes.
3) Evitar dormir com a TV ligada, uma vez que isso impede que a pessoa chegue à fase de sono profundo.
4)Fazer a última refeição do dia ,pelo menos, 1 hora antes de dormir.
5) Apagar todas as luzes, inclusive a do abajur, do corredor e do banheiro, pois a luminosidade impede a liberação da melatonina, hormônio responsável pela primeira fase do sono.
6) Não levar livros, laptops ou qualquer estimulante de trabalho ou preocupação para a cama.
7) Esta é óbvia, mas não custa lembrar: usar colchão e travesseiro de boa qualidade e adequado ao seu peso e tamanho.
8)Colocar um CD com sons tranqüilos,tipo musica clássica, sons da natureza e deixar tocando bem baixinho.
9) Meditação. Nos 5 minutos antes de dormir,deite de barriga para cima e sinta o ar entrar e sair pelo seu nariz.Busque se concentrar apenas neste ar que entra e sai.Além de organizar a mente a meditação proporciona um relaxamento muscular e mental.
Postura ideal para dormir:
De lado: é a melhor postura! Mas, deve-se colocar um travesseiro que preencha o espaço entre o ombro e a cabeça. É recomendável abraçar um travesseiro e colocar uma almofadinha entre os joelhos.
Daniel Chagas(Cref: 024283-G/RJ)
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